Avoimet Ovet Ole.Fit Urkassa – Tule treenaamaan huippuvalmentajan johdolla!

Tervetuloa torstaina 6.3. klo 15–20 Ole.Fit Urkan Avoimet Ovet -tapahtumaan! Päivän aikana sinulla on ainutlaatuinen tilaisuus päästä treenaamaan kansainvälisen huippuvalmentajan johdolla, kun Freemotionin Pro Trainer Martin Timmermann saapuu Saksasta jakamaan osaamistaan.

Martin on toiminnallisen harjoittelun ja moninivellaitteiden asiantuntija, joka näyttää, miten treenistä saa kaiken irti turvallisesti ja tehokkaasti. Olitpa sitten aloittelija tai kokenut treenaaja, hänen ohjauksessaan opit varmasti uutta ja saat inspiraatiota omaan harjoitteluusi!

Tapahtuman aikataulu:
15:00–20:00 Asiakaspalvelu avoinna
15:00–20:00 Kuntosali avoinna
16:00–20:00 Laitteiden esittelyä ja opastusta

Martinin ohjaamat treenit:
16:15–17:00: Cardio
17:15–18:00: Functional Training
18:15–19:00: Cardio
19:15–20:00: Functional Training

Tule tutustumaan veloituksetta! Voit vapaasti kiertää salilla, testata laitteita ja kysyä vinkkejä treeniin. Martinin ohjaamiin treeneihin tulee varata paikka etukäteen, sillä paikkoja on rajoitetusti. Varaa paikkasi heti sähköpostitse: urkka@ole.fit

Ole.Fit Urkasta löydät:

• Valoisan ja avaran, juuri meille rakennetun, uusimmilla Freemotion-laitteilla varustetun kuntosalin, joka on avoinna kulkuavaimella vuoden jokaisena päivänä 24/7.
• Personal trainer -palvelut, jotka tarjoavat sinulle avaimet matkallesi, vastaamaan juuri sinun tarpeitasi ja tavoitteitasi.
• Seura- ja valmennustoiminnan tukemaan lajikohtaista harjoittelua
• Koululiikunnan oppilaille
• Ryhmäliikunnan pop-up -tapahtumat: mm. voimaa ja kestävyyttä edistäviä tunteja, kehonhuoltotunteja, sekä tanssillisia tunteja
• Palvelut yrityksille ja ryhmille, mm. tyhy-päivät ja polttariporukat

Meillä voit treenata joustavasti ilman pitkää sitoutumista. Maksat vain siltä ajalta, kun käytät palveluita. Toistaiseksi voimassa olevat jäsenyytemme ovat irtisanottavissa kalenterikuukauden irtisanomisajalla ja tarvittaessa jäsenyyden voi laittaa tauolle.

Asiakaspalvelu

Ole.Fit Urkka
urkka@ole.fit / 040 120 7579
Kilpailutie 9 04300 Tuusula

Älä jätä tätä mahdollisuutta väliin – varmista paikkasi ja tule kokemaan inspiroiva treenipäivä!

Marraskuun pimeys, lyhyet päivät ja kylmenevä sää haastavat jaksamista. Aamulla herääminen saattaa tuntua vaikeammalta, iltapäivällä energia alkaa hiipua ja treeniin lähteminen vaatii tavallista enemmän motivaatiota. Kun päivänvaloa on vähän ja ulkona vietetty aika vähenee, myös päivittäinen aktiivisuus saattaa jäädä pienemmäksi.

Pimeä vuodenaika ei kuitenkaan tarkoita, että vireystason pitäisi laskea tai liikunnan jäädä tauolle. Päivänvalon hyödyntäminen, aktiivisena pysyminen ja sopivan liikunnan löytäminen auttavat ylläpitämään energiaa myös talven keskellä.

Kokosimme käytännön vinkit, joiden avulla voit tukea vireystilaasi, lisätä aktiivisuutta ja löytää energiaa pimeään kauteen.

Miksi pimeä vuodenaika vaikuttaa vireystasoon?

Päivänvalolla on tärkeä tehtävä elimistön sisäisen kellon ja vuorokausirytmin säätelyssä. Valo auttaa kehoa tunnistamaan, milloin on aika olla virkeä ja milloin valmistautua lepoon. Kun valoisa aika lyhenee, muutokset saattavat näkyä vireystilassa, mielialassa ja unen ajoittumisessa.

Pimeyden vaikutukset näkyvät jokaisella hieman eri tavalla. Toisilla aamuihin herääminen vaikeutuu, toisilla väsymys painaa erityisesti iltapäivisin. Myös halu lähteä liikkeelle saattaa vähentyä, kun ulkona on kylmää, märkää ja hämärää.

Päivänvaloa kannattaa hyödyntää aina, kun siihen on mahdollisuus. Lounastauon kävely, pieni ulkoilu aamupäivällä tai työmatkan kulkeminen osittain jalan tuovat valoa ja liikettä päivään. Jo lyhytkin ulkoilu tarjoaa tauon sisätiloissa olemiseen.

Liikunta auttaa herättelemään kehoa

Liikunta on yksi keino ylläpitää vireyttä ja tukea mielialaa pimeänä vuodenaikana. Fyysinen aktiivisuus vilkastuttaa verenkiertoa, aktivoi lihaksia ja saa kehon työskentelemään. Liikkeelle lähteminen saattaa tuntua väsyneenä haastavalta, mutta sopiva liikunta voi piristää oloa ja auttaa irrottautumaan paikallaanolosta.

Liikunnan ei tarvitse aina olla raskasta tai pitkäkestoista. Reipas kävely, lyhyt voimatreeni tai sykettä nostava harjoitus tarjoavat erilaisia tapoja aktivoida kehoa. Myös kevyempi liikkuminen auttaa katkaisemaan pitkiä paikallaanolojaksoja.

Erityisesti pimeänä vuodenaikana kannattaa kiinnittää huomiota siihen, ettei aktiivisuus jää vain yksittäisten treenikertojen varaan. Kun liike kuuluu päivään myös treenien ulkopuolella, keho saa aktiivisuutta tasaisemmin.

Millainen treeni antaa energiaa?

Treenin kuormitus vaikuttaa siihen, millainen olo harjoituksen jälkeen jää. Sopivasti haastava treeni voi virkistää ja tuoda onnistumisen kokemuksia, kun taas liian raskas kokonaiskuormitus saattaa lisätä väsymystä.

Siksi treenien sisältöä kannattaa vaihdella omien tavoitteiden ja senhetkisen vireystilan mukaan.

• Voimaharjoittelu: aktivoi lihaksia, kehittää voimaa ja ylläpitää toimintakykyä.
• Sykettä nostava liikunta: haastaa hengitys- ja verenkiertoelimistöä sekä tuo vaihtelua treenaamiseen.
• Toiminnallinen treeni: yhdistää erilaisia liikkeitä ja haastaa kehoa monipuolisesti.
• Kevyempi treeni: tarjoaa mahdollisuuden liikkua myös päivinä, jolloin energiaa on vähemmän.

Ole.Fit-keskuksissa käytössäsi on laadukkaita laitteita ja monipuolisia treenivälineitä, joiden avulla voit rakentaa tavoitteisiisi sopivia treenikokonaisuuksia. Voit kehittää voimatasojasi, haastaa kestävyyttäsi ja kokeilla erilaisia tapoja treenata.

Jos olo on erityisen väsynyt, treenin tehoa kannattaa laskea. Jos taas energiaa riittää, voit haastaa itseäsi hieman enemmän. Tärkeintä on löytää sopiva tasapaino aktiivisuuden ja kuormituksen välillä.

Katkaise väsymys aktiivisilla tauoilla

Pitkät istumisjaksot ja vähäinen liikkuminen saattavat lisätä väsynyttä oloa. Erityisesti työpäivän aikana aktiivisuus jää helposti vähäiseksi, jos suurin osa ajasta kuluu tietokoneen ääressä.

Lyhyetkin aktiiviset tauot tuovat vaihtelua päivään. Käy hakemassa vettä, jaloittele työpisteen ympärillä tai lähde pienelle kävelylle lounastauolla. Jos mahdollista, hyödynnä ulkoilu myös päivänvalon saamiseen.

Aktiivisuutta ei tarvitse aina suunnitella erikseen. Portaiden valitseminen hissin sijaan tai lyhyt jaloittelu työtehtävien välissä lisäävät liikettä päivän aikana.

Kun paikallaanolo katkeaa säännöllisesti, aktiivisuutta kertyy myös varsinaisten treenien ulkopuolella.

Näin pidät vireystason korkealla pimeänä vuodenaikana

Vireystilan ylläpitäminen rakentuu useista pienistä valinnoista. Kokeile näitä keinoja ja löydä itsellesi sopivat tavat lisätä energiaa päivän eri vaiheisiin:

• Aloita päivä aktiivisesti: hyödynnä aamupäivän valoisa aika ja käy mahdollisuuksien mukaan ulkona.
• Vältä pitkiä istumisjaksoja: pidä pieniä jaloittelutaukoja ja lisää liikettä työpäivän keskelle.
• Varaa treenille aika: suunnittele treenit etukäteen, jotta liikunta ei jää muiden menojen jalkoihin.
• Vaihtele tekemistä: kokeile erilaisia treenimuotoja ja pidä harjoittelu kiinnostavana.
• Sovita kuormitus omaan oloon: kaikkien päivien ei tarvitse olla yhtä tehokkaita. 

Muista myös, että vireystilan vaihtelu kuuluu elämään. Joskus energiaa riittää enemmän, toisinaan tarvitaan rauhallisempaa tekemistä.

Pidetään energia mukana myös pimeänä kautena

Pimeän kauden vireystasoon vaikuttavat monet asiat, mutta omilla päivittäisillä valinnoilla on merkitystä. Päivänvalossa ulkoilu, aktiivisena pysyminen ja monipuolinen liikunta auttavat ylläpitämään jaksamista ja tuovat päivään lisää tekemistä.

Ole.Fitissä treenaaminen tarjoaa mahdollisuuden kehittää kuntoa, haastaa itseäsi ja pitää liikunnan mukana viikossa myös talven keskellä. Kun löydät itsellesi mielekkään tavan liikkua, treeni tuo päivään aktiivisuutta ja auttaa ylläpitämään liikuntatottumuksia vuodenajasta riippumatta.

Meillä treeni kulkee mukana vuodenajasta riippumatta. Pidetään liike mukana, energia korkealla ja treenit käynnissä läpi talven!