Liiku kanssamme #BeActive Day -viikolla 23.–30.9.!

Tule mukaan osaksi Euroopan urheiluviikkoa, kun vietämme #BeActive Day -viikkoa 23.–30.9.2026. Tapahtuma on osa koko Euroopan laajuista hyvinvointiviikkoa, jonka tavoitteena on tehdä liikkumisesta helpompaa, hauskempaa ja saavutettavampaa kaikille.

Mikä on #BeActive Day?

#BeActive Day on osa Euroopan komission tukemaa European Week of Sport kampanjaa ja sen suomalainen toteutus tunnetaan nimellä Liikuntapäivät. Viikon aikana tuhannet liikuntapalvelut Euroopassa avaavat ovensa maksutta tai alennettuun hintaan – ja me olemme mukana!

Tämän vuoden teemana on: Liikkeellä mielenterveyttä
Kampanjassa korostetaan liikkumisen merkitystä ihmisen kokonaisvaltaiselle hyvinvoinnille. Fyysinen aktiivisuus on keino edistää henkisiä voimavarojamme sekä ehkäistä kansansairauksia.

Liikuntapäivien Avoimet ovet:

Keskiviikko 23.9. 
Klo 16:00-19:00 Asiakaspalvelu avoinna
Klo 16:00-19:00 Kuntosali avoinna kaikille veloituksetta!
Klo 16:00-19:00 Arvontaa

Torstai 24.9. 
Klo 16:00-19:00 Asiakaspalvelu avoinna
Klo 16:00-19:00 Kuntosali avoinna kaikille veloituksetta!
Klo 16:00-19:00 Maistatuksia

Maanantai 28.9. 
Klo 16:00-19:00 Asiakaspalvelu avoinna
Klo 16:00-19:00 Kuntosali avoinna kaikille veloituksetta!
Klo 16:00-19:00 Arvontaa
Klo 16:00-19:00 Soutukilpailu

Tiistai 29.9.
Klo 16:00-19:00 Asiakaspalvelu avoinna
Klo 16:00-19:00 Kuntosali avoinna kaikille veloituksetta!
Klo 16:00-19:00 Soutukilpailu

Keskiviikko 30.9. 
Klo 16:00-19:00 Asiakaspalvelu avoinna
Klo 16:00-19:00 Kuntosali avoinna kaikille veloituksetta!
Klo 16:00-19:00 Soutukilpailu
Klo 16:00-19:00 Maistatuksia

Kenelle tämä on?

Kaikille! Et tarvitse aiempaa kokemusta – riittää, että tulet paikalle. Tapahtuma sopii niin liikunnan ensikertalaisille kuin aktiiviharrastajille. Tavoitteena on madaltaa kynnystä aloittaa tai jatkaa liikkumista.

Miksi kannattaa osallistua?

• Liikunta parantaa fyysistä kuntoa ja ehkäisee sairauksia
• Se tukee mielenterveyttä ja jaksamista
• Yhdessä liikkuminen lisää yhteisöllisyyttä
• Saat uusia kokemuksia ja inspiraatiota omalle liikuntamatkallesi

Tule mukaan ja #BeActive!

Koe uutta, liiku rennosti ja inspiroidu! Voit jakaa kokemuksiasi myös somessa tunnisteilla #Liikuntapäivät #BEACTIVE #BEACTIVEDAY ja tägäämällä meidät mukaan.

Lue lisää valtakunnallisesta kampanjasta: https://www.liikuntapaivat.com/tietoa

Avoimet Ovet Ole.Fit Urkassa – Tule treenaamaan huippuvalmentajan johdolla!

Tervetuloa torstaina 6.3. klo 15–20 Ole.Fit Urkan Avoimet Ovet -tapahtumaan! Päivän aikana sinulla on ainutlaatuinen tilaisuus päästä treenaamaan kansainvälisen huippuvalmentajan johdolla, kun Freemotionin Pro Trainer Martin Timmermann saapuu Saksasta jakamaan osaamistaan.

Martin on toiminnallisen harjoittelun ja moninivellaitteiden asiantuntija, joka näyttää, miten treenistä saa kaiken irti turvallisesti ja tehokkaasti. Olitpa sitten aloittelija tai kokenut treenaaja, hänen ohjauksessaan opit varmasti uutta ja saat inspiraatiota omaan harjoitteluusi!

Tapahtuman aikataulu:
15:00–20:00 Asiakaspalvelu avoinna
15:00–20:00 Kuntosali avoinna
16:00–20:00 Laitteiden esittelyä ja opastusta

Martinin ohjaamat treenit:
16:15–17:00: Cardio
17:15–18:00: Functional Training
18:15–19:00: Cardio
19:15–20:00: Functional Training

Tule tutustumaan veloituksetta! Voit vapaasti kiertää salilla, testata laitteita ja kysyä vinkkejä treeniin. Martinin ohjaamiin treeneihin tulee varata paikka etukäteen, sillä paikkoja on rajoitetusti. Varaa paikkasi heti sähköpostitse: urkka@ole.fit

Ole.Fit Urkasta löydät:

• Valoisan ja avaran, juuri meille rakennetun, uusimmilla Freemotion-laitteilla varustetun kuntosalin, joka on avoinna kulkuavaimella vuoden jokaisena päivänä 24/7.
• Personal trainer -palvelut, jotka tarjoavat sinulle avaimet matkallesi, vastaamaan juuri sinun tarpeitasi ja tavoitteitasi.
• Seura- ja valmennustoiminnan tukemaan lajikohtaista harjoittelua
• Koululiikunnan oppilaille
• Ryhmäliikunnan pop-up -tapahtumat: mm. voimaa ja kestävyyttä edistäviä tunteja, kehonhuoltotunteja, sekä tanssillisia tunteja
• Palvelut yrityksille ja ryhmille, mm. tyhy-päivät ja polttariporukat

Meillä voit treenata joustavasti ilman pitkää sitoutumista. Maksat vain siltä ajalta, kun käytät palveluita. Toistaiseksi voimassa olevat jäsenyytemme ovat irtisanottavissa kalenterikuukauden irtisanomisajalla ja tarvittaessa jäsenyyden voi laittaa tauolle.

Asiakaspalvelu

Ole.Fit Urkka
urkka@ole.fit / 040 120 7579
Kilpailutie 9 04300 Tuusula

Älä jätä tätä mahdollisuutta väliin – varmista paikkasi ja tule kokemaan inspiroiva treenipäivä!

Säännöllisen liikunnan suurimmat hyödyt näkyvät ajan kanssa. Kun harjoittelu toistuu viikosta toiseen, keho saa mahdollisuuden kehittyä, vahvistua ja ylläpitää toimintakykyä. Yksi treeni voi tuoda energiaa ja hyvän olon, mutta toistuva harjoittelu rakentaa pohjan, jonka päälle on mahdollista saavuttaa uusia tavoitteita.

Syyskuu tuo mukanaan vakiintuneen arjen. Työt, opinnot ja muut menot rytmittävät viikkoja, joten nyt on hyvä hetki tarkastella myös omia liikuntatottumuksia ja sitä, mikä auttaa pitämään niistä kiinni. Kun harjoittelulle on löytynyt oma paikka, huomio kannattaa suunnata siihen, millaiset tavat tukevat tekemistä myös tulevina kuukausina.

Säännöllinen liikunta ei tarkoita samanlaista harjoittelua viikosta toiseen. Treenien määrä, sisältö ja teho voivat vaihdella elämäntilanteen, tavoitteiden ja oman energiatason mukaan. Toimiva rutiini antaa tilaa muutoksille ja auttaa pitämään liikunnan osana elämää.

Miten säännöllisestä harjoittelusta pidetään kiinni myös pidemmällä aikavälillä? Tässä viisi käytännöllistä tapaa, joiden avulla teet liikunnasta mielekästä ja rutiininomaista.

1. Luo harjoittelulle selkeä suunnitelma

Kun harjoittelulle on päätetty paikka viikossa, sen toteuttaminen helpottuu. Treenejä ei kannata jättää sopivan hetken varaan, vaan harjoitukset tulee suunnitella etukäteen osaksi viikon aikataulua.

Mieti, mitkä päivät ja ajankohdat sopivat parhaiten omaan viikkoosi. Aamulla harjoitteleminen voi toimia hyvin ennen päivän muita menoja, kun taas toiselle sopivin hetki löytyy työ- tai opiskelupäivän jälkeen. Myös treenikertojen määrä kannattaa suhteuttaa muuhun viikkoon.

Kalenteriin merkitty harjoitus tekee suunnitelmasta konkreettisen. Kun tiedät etukäteen, milloin treenaat, päätöstä ei tarvitse tehdä uudelleen joka päivä. Samalla harjoittelulle jää oma paikka myös silloin, kun viikkoon tulee muita menoja.

Ole.Fit-keskuksissa voit harjoitella keskuksen aukioloaikojen puitteissa ja valita viikostasi itsellesi sopivat treeniajat. Kun harjoittelulle on varattu oma hetki, sitä on helpompi sovittaa muun elämän rinnalle.

2. Tee tavoitteesta konkreettinen

Harjoittelusta on helpompi pitää kiinni, kun tiedät, mitä haluat sillä saavuttaa. Selkeä tavoite antaa tekemiselle suunnan ja auttaa hahmottamaan, millainen harjoittelu tukee sitä.

Tavoitteen ei tarvitse olla suuri. Se voi liittyä voiman lisäämiseen, paremman kunnon saavuttamiseen, tietyn liikkeen oppimiseen tai toimintakyvyn ylläpitämiseen. Myös tietty treenikertojen määrä voi toimia hyvänä tavoitteena.

Hyvä tavoite on:

• selkeä – tiedät, mitä haluat saavuttaa
• seurattava – pystyt arvioimaan etenemistäsi
• realistinen – tavoite sopii tämänhetkiseen tilanteeseesi
• merkityksellinen – tiedät, miksi haluat saavuttaa sen

Esimerkiksi "haluan kehittyä kyykyssä" muuttuu selkeämmäksi, kun tavoitteena on tietty paino tai varmempi tekniikka. Kun päämäärä on konkreettinen, myös harjoittelun etenemistä on helpompi seurata.

Tavoitteet voivat muuttua harjoittelun mukana. Kun yksi päämäärä saavutetaan, seuraava tuo tekemiseen uuden suunnan.

3. Seuraa kehitystäsi

Kehitystä ei aina huomaa yksittäisen harjoituksen perusteella. Siksi omaa tekemistä kannattaa tarkastella myös pidemmällä ajalla. Kun tuloksia kirjaa ylös, muutokset on helpompi huomata.

Esimerkiksi treenipäiväkirjaan voi merkitä harjoituskerrat, käytetyt painot, toistomäärät tai harjoitusajat. Näin aiempiin treeneihin on helppo palata ja verrata niitä nykyiseen tilanteeseen.

Kaikki kehitys ei näy numeroissa. Liikkeen tekniikka voi parantua, tekeminen tuntua varmemmalta tai aiemmin haastava harjoitus sujua nyt helpommin. Myös se, että pystyy tekemään enemmän kuin aikaisemmin, kertoo edistymisestä.

Oman kehityksen seuraaminen tekee harjoittelusta konkreettisempaa. Kun huomaat, mitä olet jo saavuttanut, myös seuraavia tavoitteita on helpompi asettaa.

4. Pidä harjoittelu kiinnostavana

Tutut harjoitukset tuovat tekemiseen varmuutta, mutta harjoittelun ei tarvitse pysyä samanlaisena kuukaudesta toiseen. Pieni vaihtelu voi tuoda treeneihin uutta mielenkiintoa ja antaa keholle uudenlaisen harjoitusärsykkeen.

Kokeile uutta liikettä, muuta harjoituksen rakennetta, vaihtele toistomääriä tai ota tavoitteeksi uuden taidon oppiminen. Myös eri harjoittelutapojen yhdistäminen voi tuoda tekemiseen vaihtelua.

Kaikkea ei tarvitse muuttaa kerralla. Jos nykyinen harjoittelu toimii hyvin, sitä ei tarvitse vaihtaa vain vaihtelun vuoksi. Uutta voi tuoda mukaan silloin, kun kaipaat treeneihin lisää haastetta tai haluat kokeilla jotain erilaista.

Ole.Fit-keskuksissa harjoittelua voi toteuttaa monipuolisesti erilaisiin tavoitteisiin sopivalla tavalla. Treeneihin voi tuoda vaihtelua oman kiinnostuksen mukaan ja kokeilla uusia tapoja harjoitella.

5. Anna rutiinin joustaa

Säännöllinen liikunta ei tarkoita sitä, että harjoitusmäärän pitäisi pysyä samanlaisena viikosta toiseen. Arjen aikataulut vaihtelevat, ja välillä harjoittelulle jää enemmän aikaa kuin toisinaan.

Jos viikko näyttää tavallista täydemmältä, treenejä voi olla vähemmän tai harjoitukset voivat olla lyhyempiä. Kun aikaa on enemmän, harjoitteluun voi käyttää enemmän aikaa. Myös harjoituksen sisältöä voi muokata käytettävissä olevan ajan mukaan.

Joustavuus auttaa pitämään liikunnan mukana erilaisissa tilanteissa. Jos suunnitelma muuttuu, kaikkea ei tarvitse aloittaa uudelleen. Harjoittelua voi sovittaa tilanteeseen ja palata seuraavalla viikolla taas tutumpaan tahtiin.

Hyvä rutiini ei tarkoita tarkkaa kaavaa, jota pitäisi noudattaa täydellisesti. Se antaa rakenteen harjoittelulle, mutta jättää samalla tilaa elämälle.

Säännöllinen liikunta näkyy myös arjessa

Säännöllisen harjoittelun vaikutukset eivät rajoitu vain treeneihin. Kun voima, kunto ja toimintakyky kehittyvät, myös arjen tekeminen voi tuntua sujuvammalta. Vahvempi keho auttaa jaksamaan päivittäisissä askareissa, tukee aktiivista elämäntapaa ja antaa hyvät lähtökohdat myös tuleviin vuosiin.

Harjoittelun ei aina tarvitse tähdätä uuden ennätyksen tekemiseen. Myös saavutetun kunnon ylläpitäminen on tärkeä tavoite. Kun kehostaan pitää huolta säännöllisesti, hyvä toimintakyky säilyy ja liikkumiselle on hyvät edellytykset myös tulevaisuudessa.

Ole.Fitissä liikunta on osa hyvinvoivaa arkea. Säännöllinen harjoittelu tuo voimaa ja toimintakykyä, joista on hyötyä niin aktiivisissa hetkissä kuin tavallisessa arjessakin.

Säännöllistä liikettä arkeen, voimaa elämään!